长安大学体育综合346考研重点笔记资料_运动_力量_训练(长安大学体育课)
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2025长安大学体育综合346考研真题重点笔记资料【重点笔记＋思维导图＋考点汇总】
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2025长安大学体育综合346全套笔记资料包含。
1.参考书目的重点笔记。2.思维导图。3.考点汇总。
3-1重点笔记
运动与骨骼肌纤维类型
目前，在肌纤维类型研究方面的主要任务是，继续深入地研究快肌与慢肌纤维的机能和代谢特征，运动对运动员肌纤维类型组成的影响，不同类型肌纤维在运动中的参与程度以及肌纤维类型这一指标在运动选材中的应用等。
6运动健身的理论与方法
随着社会经济的高速发展，人们的生活水平有了明显改善，注重生活质量，促进健康成为人们共同追求的目标，因而体育锻炼成为提高大众健康水平不可或缺的重要手段。运动的抗衰老作用，运动改善身体成分的作用，运动防止某些慢性疾病，如与心血管疾病等方面的基础理论研究日益增多。
7运动与控制体重
目前，肥胖已经成为影响人类健康的世界性问题。有关运动与控制体重的研究越来越受到运动生理工作者的重视。有关运动控制体重的研究主要集中于引起肥胖的机理、肥胖的评价方法、运动减肥方法和运动减肥机理等方面。
8运动与免疫机能
运动对人体免疫机能的影响是近年来运动生理学十分关注的课题之一。虽然人们习惯地认为运动员抗病能力高于一般人，但科学研究却显示，运动员和非运动员安静状态下的免疫机能没有显著差异。适当的中等强度运动可以提高人体的免疫机能，大负荷运动后，人体的免疫机能却下降。而且，运动强度越大，持续时间越长，对机体免疫学机能下降越明显。
9运动时神经系统的支配与调控
对神经系统的研究主要涉及到运动时的神经调节作用、运动条件反射与运动技能学习、运动时神经递质与调质的变化与作用、运动与恢复时交感与副交感神经的相互影响与整合作用等。
（一）力量素质概述★
1.释义
力量素质指人体肌肉工作时克服阻力的能力。
2.力量素质分类
通常把力量素质划分为最大力量、快速力量及力量耐力三种不同的类型。
a最大力量
人体肌肉在随意收缩中所表现出来的力的能力。
b快速力量
指肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力
c力量耐力
运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌肉紧张，或在动力性工作中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力。
3.力量素质的影响因素★
a肌肉收缩的物质基础
肌肉横断面积的大小
肌纤维类型所占比例
代谢能量物质储备
代谢酶的活性
b肌肉收缩的工作条件
中枢神经系统冲动的强度
参与收缩的肌纤维数量
肌纤维收缩同步化的程度
肌肉工作的动力学条件
动作技术的合理性
（二）力量训练的基本方法与负荷控制★
1.最大力量训练
a发展最大力量的主要途径
①加大肌肉横断面。
②增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备量，以加快工作中atp合成速度
③提高肌肉间及肌纤维之间的协调性
④改进和完善运动技巧
b发展最大力量的常用方法
①重复练习法
②阶梯式极限用力法
③静力练习法
2.快速力量训练
a发展快速力量的主要途径
①提高最大力量
②缩短表现出最大力量所需的时间
b.发展快速力量的常用方法
①减负荷练习
②先加后减负荷练习：
3.力量耐力的训练方法
a发展力量耐力的重要途径
发展力量耐力首先要根据专项特点认真分析究竟需要什么样的力量耐力，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求。
b发展力量耐力的常用方法
①持续训练法。
②间歇训练法
③循环训练法。
④重复训练法
（三）力量训练的基本要求（重点）★★★★★
1.注重不同肌群肌肉力量的对应发展
根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。
2.选择有效的训练手段
应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效的训练手段，规范并明确正确的动作要求。
3.处理好负荷与恢复的关系（力量训练中如何处理好训练与恢复的关系）
(1)在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。
(2)在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如可在每周星期一、
三、五安排以发展爆发力或最大力量为主的训练。
(3)在每组重复练习中，注意组间的休息。一般来讲，训练水平低的运动员组间休息要长些。
(4)力量训练后，要特别注意放松肌肉。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸
胀是肌纤维增粗现象的反映，应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以减少能量消耗，更好地保持肌肉弹性。
4.注意激发练习的兴趣
进行爆发力训练对神经系统兴奋性的要
求更高，在运动训练中应注意有意识地提高运动员练习的兴趣与积极性，以求提高力量练习的效果。
3-2 思维导图
3-3考点汇总
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